Футбол. Энергия

Спорт. Энергия

Можно в футболе знать и пробовать выполнять различные схемы  и стили игры, но если в ногах не будет достаточной силы – ответ очевиден.

Сила в мышцах. Питание

Быстрей всего происходит восстановление  силы в мышцах, при употреблении свежеприготовленных блюд из свежего мяса. Желательно не жаренное (пареное, варенное). Мясо не должно быть перемерзшим в холодильнике. Восстановление силы в ногах происходит за одну ночь, а  восстановление общего функционального состояния начинается буквально сразу. Это происходит после сильной загрузки мышц на соревнованиях.

Если не заострять внимание на еде, тогда мышцы так же восстанавливаются, но на это уходит несколько дней, в зависимости от личных особенностей. Самый пик силы в мышцах, как раз после этих нескольких дней. Если после этих нескольких дней, восстановления мышц, не тренироваться, или не участвовать в соревнованиях, тогда сила в мышцах станет потихоньку уменьшаться. Уменьшаясь, сила в мышцах примет тот уровень, который достаточен для данной нагрузки, которую ей задают. Не больше и не меньше. Организм стремится к рациональности. Он как бы, консервативен.

Общая функциональность. На старт голодным

Работу готовых к соревнованиям мышц обеспечивает общее функциональное состояние спортсмена на данный момент времени. Сытый не боец. Организм тратит энергию на переработку пищи и складирование новой энергии в резерв.

Если соревнования вечером, и мы сумели перетерпеть желание покушать — тогда к вечеру появляется легкость и ноги сами несут вперед.

Нечто похожее при посещении бани. Если перед баней покушать, тогда парилка вам будет в тягость. Во время посещения бани, как и на соревнованиях, организм очищается, и начинают расщепляться жиры. В результате этого после посещения бани возникает чувство сытости, как и после легкой пробежки. Надо этим правильно пользоваться, а не усугублять закусками.

Еда для многих превратилась в удовольствие. Со временем желудок разбивается (обратный эффект решаем – режим в пионерском лагере). Пока желудок не заполнен до отказа, он командует мозгу, что он бедный и несчастный. Он требует еду, невзирая на то, что запасов энергии в организме достаточно.

Качество  рациона

Все свежее. Любая ягода сразу с куста во много раз полезней, чем через ночь в холодильнике. Живая не бутилированная вода. Мед, зелень, гречка и прочее.

Не единым хлебом сыт человек.  Энергия

Как-то опаздывали на соревнования по спортивному ориентированию. Ехали всю ночь. К утру были уставшие и измученные. Ехали, ориентируясь по атласу. Увидели на атласе, что дорога будет очень извилистой. Оказалось это небольшие горы. Необходимо было преодолеть перевал.

На перевале было красиво – деревья скалы. Остановились, прогулялись. Когда спустились в долину, было чувство, как будто ты только что проснулся или родился. Мы были бодрые и свежие. Лучше гор могут быть только горы.

Источники энергии могут быть разные. Везде в районе соревнований можно найти возвышенное или историческое место. Возможно экскурсия. Можно получит позитивной энергии.

Спортивное ориентирование. Нормы питания перед соревнованиями

В спортивном ориентировании есть спринт и  классическая дистанции. В элитной группе (от 20 до 35 лет) классическая дистанция составляет 12-14 км (в ветеранской группе свыше пятидесяти лет, классика 7-8 км). У элиты все, что меньше 9 км – это уже практически спринт (у ветеранов меньше 6-7 км).

Так вот – опыт показал, что если хочешь в спринте бороться за медали, тогда в день соревнований уже можно ничего практически не кушать, только пить. Но вот если классика, тогда энергии может не хватить и необходимо иметь запас. На длинных дистанциях могут быть пункты питания. Питание там это просто вода. Иногда могут предложить чай или то, что сам отправил на пункт питания.

Рацион. Соревнования утром или вечером

Если спринт бежать вечером, тогда с утра можно подкрепиться немного. Варианты. Возможно немного мясного блюда и сухого хлеба (перед классикой). Лучше кашки с изюмом. Дальше терпеть. Можно немного меда и воды с лимоном и печеньем.

Чего точно нельзя в день соревнований. Уже поздно есть зелень, молочное, яйца. Все это за день и более до этого. Что бы подсушиться перед соревнованиями, можно пробовать обманывать желудок, наполняя его низкокалорийной едой (возможно – тушеная капуста).

Физкультура. Энергия

Человек стареет, потому что кушает. Но если он не будет кушать, он не сможет выполнять работу. С точки зрения физкультуры – еду надо заслужить. Сколько ты хочешь двигаться столько надо и потребить пищи – ни больше, ни меньше.

Проблемы с сосудами происходят из-за того, что они забиваются на микроуровне отходами еды из клеток организма.

Лучше всего с этой проблемой справляется физкультура.

Физкультура. Волна-терапия

Начав выполнять легкие упражнения с остановками, мы пускаем внутри себя легкую обратную волну, которая начинает потихоньку очищать сосуды. Если это делать системно и регулярно, физкультурник начинает получать заряд бодрости и энергии. В результате, чего человек может воспроизводить резервы здоровья в организме, как корова производит молоко.

Двойные замены

3 июля 2018   Швеция – Швейцария 1-0 (обе команды делали двойные замены)

Двойные замены интересны. Если вышедшие на замену игроки будут находиться рядом – получается маленькая свежая микрокоманда. Вдвоем можно в разы больше сотворить чудес, чем одному.

Игры на выбывание

Игры на выбывание. Шоу

Необходимо команде определиться, как играть.

Разные стили игры

Можно попробовать коротко описывать разные стили, рассматривая противоположные пары.

Бразильцы. Много коротких пассов с переходом в широту и индивидуальные действия. У сборной Германии больше средних передач с переходом в широту.

Другой подход  к стилям. Мы иногда слышим от комментаторов про линии, ромбы. Надо определиться – будем строить игру исходя из линий в предварительных построениях или из ситуационной плотности в центре событий.

Еще один вариант противоположностей. Кто будет командовать. Или стараться выполнять военные наставления командира. Или помнить о чем говорилось в виде рекомендаций от инструкторов и на поле действовать по ситуации.

Еще возможный вариант в теории противоположных стилей. На ЧМ мы вышли играть за деньги, или за победу.

Вывод. Можно играть в разные стили, или в один или по очереди, или по ситуации, но ясно одно – темп должен быть хороший.

Страх пропустить или шоу. Что хотят болельщики

Конечно, есть еще Греческий или Итальянский варианты как без всяких стилей просто мешать играть и очень много бегать.

В жизни всякое бывает. Соперник может первым забить гол, проявив мастерство.

Болельщики могут простить команде многое, кроме одного. Недопустима медленная вялая игра. Болельщикам нужно шоу.

Шоу

Хороший средний тем за игру. Выйти на поле как на бой каратисты – думают на тренировках, а в бою все на «автомате», но иногда, и успевать перевести дух. В борьбе должно поменяться время. Для Вас эти сорок пять минут, должны растянуться в целую вечность.

Необходимо разбивать игру на отдельные элементы и за каждый бороться до конца. Стремиться сделать хоть один хороший пас, один хороший удар издалека, один надежный под кат, одну быструю диагональ не глядя, одну длинную проникающую передачу и так далее. Темп, драйв, кураж.