Rejuvenation in 21 seconds
Разминка
Необходимо сделать разминку. Выполнить разминочные упражнения, лежа, затем сидя и затем стоя. Легкие разминочные упражнения, которым учили в школе или в группе здоровья.
Основная часть
Выполняем бег на месте в течении семи секунд. Затем отдыхаем секунд 30-40. Повторяем бег на месте еще семь секунд. И после второго отдыха, делаем заключительную имитацию бега на месте, — все те же семь секунд.
Что это? Организм удивился
Если сделать это первый раз – организм воспримет это как удивление. Если это делать первый раз очень долго – для организма это будет не нужный стресс. Если это делать регулярно каждый день (два три раза (утро, вечер и обед)) – организм начнет перестраиваться под новый ритм, превышающий до этого повседневный более тихий ритм жизни организма.
Выполняя упражнения с более высоким ритмом, мы делаем заказ организму на изменения. Организм делает изменения, что бы более легко переносить высокий ритм, чем это было вчера или в первый раз. То есть он вынужден перестраивать себя – омолаживать (усиливать). Называйте это как угодно, но это работает. Изменения могут проявляться медленно примерно через месяц (все индивидуально).
Чуть-чуть – но всегда надежно
Выполняя такие упражнения, организм получает очень маленькую пользу. Она очень маленькая, но надежная и реальная. Другой вопрос, сколько мы получаем плохого и каково состояние организма на данный момент.
Добро и зло – все относительно
Все зависит от дозировки. Мы получаем извне и добро и зло. Мы получаем это через еду, воду, воздух, и энергию. Вы это все перерабатываем для получения жизненной энергии человека. Получив мало чего-то, мы не сможем творить. Получив много – будет вредная передозировка. Переработав энергию — мы получаем отходы. Не выводить отходы из организма – также вредно. Хороший способ вывода отходов – физкультура.
Врачи конкурируют, но не отрицают физкультуру
Физкультура (мы) также не против врачей. Но в чём наше физкультурное отличие. Выпив таблетку, мы ждем и надеемся, что она поможет. Занимаясь физкультурой, — мы не ждем – мы, реально действуя, получаем маленькую пользу. У физкультуры есть свои секреты, которые позволяют эту маленькую пользу увеличивать в разы.
Секреты очень простые
Первый – регулярность. Второй – ритм. Третий – иногда давать организму спортивную встряску (физкультура это не спорт).
Техника безопасности. Ритм за 21 секунду
Мы выполняем три серии бега на месте, предварительно сделав разминку. Нельзя делать первую серию из семи секунд очень быстро и резко. Также нельзя делать первое упражнение из трёх, — очень быстро и резко.
Вообще отличие занятий физкультурой от спорта, в том, что мы не должны во время занятий, что-то терпеть и чувствовать дискомфорт. Мы начинаем упражнение, и если чувствуем что что-то не так, плавно его прекращаем. Но следующий секрет заключается в том, что мы через какое-то время вновь его пытаемся сделать. Это своего рода лечебная гимнастика от повторов. Нас немного, но надежно восстанавливает «прекращение упражнения», а не его длительная изнуренность (это уже спорт). Скажем проще. Если делать наклоны – то лучше сделать две три серии по два три наклона с перерывом, чем одну серию из десяти и без повтора. Нас лечит (восстанавливает на микро-уровне) «сам повтор», а не его длительность.
Разминка перед бегом на месте
Можно делать самостоятельно легкие упражнения – те которые преподавали в школе на уроках физкультуры.
Техника бега на месте
Бег на месте представляет собой имитацию бега, где мы машем ритмично или нет, руками и выполняем имитационные движения ногами. Можно больше двигаться руками. Можно больше двигаться ногами. Можно это делать примерно одновременно. Но всё-таки в данное повествование посвящено пользе от ритма, поэтому в данном комплексе мы рекомендуем больше двигаться руками, а ритму ногами посвятить отдельные серии (удобнее на велотренажёре, но это уже более дорогой комплекс).
Пожилые и молодые
Это все так же относительно. Все зависит от среднего ритма. Скажем проще – чем отличается молодой человек от пожилого. Все правильно – у молодого человека больше ритм жизни и движений. Бывает все относительно – что и молодые из-за неправильного ритма (сидячий образ) уже в молодом возрасте выглядят как старики и наоборот – физкультурники смотрятся моложе своего исторического возраста.
Физкультурный комплекс (ритм) для пожилого и нет человека (любого возраста)
У пожилого человека должно быть все расписано на весь день как в пионерском лагере. Примерный комплекс. Проснувшись – упражнения лежа. Упражнения, сидя и упражнения стоя. Три серии бега на месте. Отдельно ритм для рук. И три серии отдельно ритм для ног. Естественно техника безопасности описанная выше. В идеале ритм на велотренажёре. Завтрак. Прогулка. Лучше прогулка, а потом завтрак. Дела. Упражнения ритмом – два три раза в день. Дела: приготовление еды, уборка и прочее. Записи дневника о проделанных упражнениях и делах, о встречах или о чем угодно. Занятия мимикой и моторикой пальцев. Просмотры телевизора попытки это записать в дневник. Еда строго по расписанию. Нельзя отдыхать сразу после еды. Нельзя есть сладкое – особенно на ночь. После сладкого обязательно очень долго ездить на велотренажёре или долго и медленно гулять (особенно перед сном). Еда это отдельная тема, но есть и тут свой маленький секрет. Нельзя точно знать, что нам в данный момент полезно или насколько вредно. Маленькие погрешности в еде может откорректировать все тот же наш комплекс ритма описанный в данном повествовании.
Кубок «ВОЛОБО» и Азимут Шоу
Альтернатива ритму – длительные прогулки. Приглашаем на соревнования и романтические путешествия – «Кубок Волобо 2020» (подробнее на следующей страничке); Азимут — Шоу. На данных соревнованиях будет испробован профессиональный «призовой формат«.
Призовой формат
